運動

バーピー・チャレンジ9日目

しっかり筋肉痛もきていて、体もいい感じです。

ダイエットを始めたり、ランニングなどの激しめの運動を始めると女性は生理周期が変わったり、あまりにも体にストレスをかけすぎると生理が来なくなってしまったりするそうですね。
私に関して、ランニングなど運動を始めてから初めての生理で改善した点がありました!

運動を始めて改善したPMS

  • ひどい眠気が前日にしか来なかった
  • 胸のハリによる痛みがなくなった(むしろ筋肉痛)

胸のハリによる痛みは私は10日近く続く日もあって痛みも強めだったのですが、全くなくなりました。結構ビックリして、本当に生理ってくるのかな?もしかしてこないのでは?と思っていたくらいでした。

実際に生理になったのは予定の3日遅れくらいで正常な範囲の遅れだったと思います。

便秘症状は依然として残っていましたが、全く出ないということはなくてよかったです。

9日目: 35回

明日で10日。1/3過ぎました。本当に100回できるのか謎ですが、始めたばかりのことは30回もできるのかと思っていました。無理をするのはよくないので、10回に分けてバーピーするやり方に変更してからはフォームも意識できるし、きちんと筋肉を使ってあげられるし、ベターな気がしています。

続けることが大切なので、これからもがんばります!
今日はいよいよ10日目なので本当は休息日なのですが、明後日の分を今日やり、明後日を休息日にしようと思います!

ジョギングは夫婦仲良くで習慣化・効果を最大化させる

最近夫氏が「太ってきた・・・どうしよう(´;ω;`)」って言い始めたので、ジョギングを無理なく続けるようにした。

継続は力なり。わかっているけど仕事で疲れていると習慣化しにくいですよね。
そんな時、なぜ夫婦でやるのか。しかもどうやって継続しているのか・・・。

我が家の方法をご紹介します。

無理をしない

とっても大切。

初回に無理すると、次回はもっと頑張ろうって思う。その時はいいのです。やる気で溢れかえっているから。でも、そこに落とし穴があると考えます。

むしろ初回こそ無理はしないのです。痩せたいからついつい頑張っちゃう。なんかまだまだ走れるし、走っちゃおうかななんて思うんです。

そういうマインドが無意識に出てきていたら、そこで運動中止です。歩いて帰宅しましょう。

無理をしないためにやっていること

・運動する時間は30分±10分
・苦しくなることはしない

・走れない日があっても気にしない
プラス・・・
・夫婦で一緒に会話を交わしつつ走る

まず運動時間は長くしません。一度長くすると、長い時間が確保できないと走る気力が起きにくくなってきて習慣化したいのにできなくなります。時間を区切ると気持ちにもメリハリができるし、無理することを抑制できるので時間は厳守です。

苦しくなることはしません。速く走ってみたり、息切れをするまで走ってみたり。辛い経験をすると、次回以降走るのが億劫になります。体は徐々にならしていきたいです。習慣化させていないのに、消費カロリーのことばかりに頭が行ってしまったら元も子もないですよね。

走れない日があっても気にしません。週に2-3回ペースで走れたらいいかなっていうマインドでいいんです。じゃないと、罪悪感が生まれます。週に2-3回だったら土日に走ればもう2回ゲットです。プラスで平日に1日でもう3回!!

今週2回も走った自分を褒めてあげるくらいがちょうどいいと思います。

夫婦で走るメリット

夫婦で走るメリットは多いにあると考えます。
走る動機を補い合うことができます。平日の夜、夫が元気で自分が疲労困憊だとします。夫に走り行こう!って言われたら「えー・・・」ってなりますよね。でも「行くぞ!」って言われたらこちらも「(おもーい腰をあげて)行くか!」ってなります。
一人だとこういう会話をすることができないので、夫婦の特権だと思います。
やる気がないマインドからアクションに変えるってすごいことだと思います。

あと、走っている最中も他愛もない話をしながら走るので、退屈しません。
「今日何してた?」とか「週末映画いかない?」「・・・」お互い黙々と走る時だって、気を遣わない夫婦だからこそお互いのペースで楽しめます。

C25Kというアプリを使う!

さてさて。じゃあ、なんとなーく最初は30分で5キロくらい走れたらいいかな!なーんて考えたりしていて、同僚にアドバイスを求めたところ、こんな記事を共有してくれました!詳細は以下をご覧ください。

ランニングをはじめたいのに腰が重い人向けのアプリ『C25K』

最初ってどのくらいのペースでどんな風に走ればいいのか全くのド素人でわかりませんでした。
5分ウォーキング→60秒ジョギング🔃90秒ウォーキング→10分クールダウン行います。これが辛くなくてとてもいいのです。
でもこのメニューは最初のWeek1だけで、Week2から少しずつ走る時間が長くなっていくという仕組みになります。
トータルで30分か35分くらいで済むので、続けやすいです。これ以上は運動しないって逆に決めています。

現在2週間続けられています!

こんなに運動を続けられているのもびっくりです。夫氏はジムを行ったこともないような人なのに、一緒に夜の川沿いを走るのはとても気持ちいいです!

習慣化できて初めてジョギングの効果を最大化できる

みなさんもジョギングを習慣化させてジョギングの効果を夫婦で最大化させてくださいね٩(。•ω•。)و