バーピー・チャレンジ9日目

しっかり筋肉痛もきていて、体もいい感じです。

ダイエットを始めたり、ランニングなどの激しめの運動を始めると女性は生理周期が変わったり、あまりにも体にストレスをかけすぎると生理が来なくなってしまったりするそうですね。
私に関して、ランニングなど運動を始めてから初めての生理で改善した点がありました!

運動を始めて改善したPMS

  • ひどい眠気が前日にしか来なかった
  • 胸のハリによる痛みがなくなった(むしろ筋肉痛)

胸のハリによる痛みは私は10日近く続く日もあって痛みも強めだったのですが、全くなくなりました。結構ビックリして、本当に生理ってくるのかな?もしかしてこないのでは?と思っていたくらいでした。

実際に生理になったのは予定の3日遅れくらいで正常な範囲の遅れだったと思います。

便秘症状は依然として残っていましたが、全く出ないということはなくてよかったです。

9日目: 35回

明日で10日。1/3過ぎました。本当に100回できるのか謎ですが、始めたばかりのことは30回もできるのかと思っていました。無理をするのはよくないので、10回に分けてバーピーするやり方に変更してからはフォームも意識できるし、きちんと筋肉を使ってあげられるし、ベターな気がしています。

続けることが大切なので、これからもがんばります!
今日はいよいよ10日目なので本当は休息日なのですが、明後日の分を今日やり、明後日を休息日にしようと思います!

バーピー・チャレンジ8日目

今日は朝起きて朝一で走りに行きました。小学生が登校していたりして少し賑やかでした。
いつも真っ暗のところでトレーニングしていたので、新鮮でした。

ただ時間が少しギリギリ過ぎてバタバタしてしまいました。

8日目: 祝30回!

こういうのは慣れるのかどうなのか、朝はなんだか起動が遅いですね。。。
ジョギング後の疲労もいつもより感じました。
バーピーを途切れることなく、30回やるのはちょっと厳しいということで、10回区切りで行うことにしました。

少しブランクがあったほうが、フォームを意識してできるのでおかげさまで腹筋に筋肉痛が来ました☆

肝心の朝運動した日の睡眠

その日の夜から生理が来てしまって、腹痛などに襲われきちんと睡眠をとることができませんでした。。。後日できる日にチャレンジしてみようと思います><

バーピー・チャレンジ7日目

なんと始めてから1週間が経過したんですね。約1/4達成できました!
わーい٩(。•ω•。)و

7日目: 25回 興味深いことがありました

全く筋肉痛を残さず今日を迎えたのですが、キツイのはもちろん変わらないのですが、負荷が足りないな、やっぱり腹筋を意識するのって難しいなって序盤思ったんです。
で、「中盤に胸のあたりの筋肉痛も来ていないし、腕立てを挟んでみよっと、ダメ元でいいや」って思いながら挟んでみました。
すると、

なんということでしょう~

思いの外スルッと腕立てができました。もっと筋肉をガンガンいじめつけられるとばかり思っていたのですが。
ただ、この腕立ての最中は胸よりも腹筋に力が入っていて驚きました。
なーんだ、腹筋には腕立てか!っていうことで、10回くらいは腕立てしながらバーピーでした!

毎日思います。もっと持久力がほしいなって汗

夕方というか会社から帰ってきてすぐに走りに行きました!

一昨日は19:30〜走りに行き、寝たのが24:30過ぎでした。
するとどうでしょう!

心拍数がグリーンになっています。
寝る前に走ると、この値が70でオレンジ色になっていたのです。

なので、やはり運動してから寝るまでの間は時間を空けないといけないということがわかりました。

みなさんも気をつけてみてくださいm(_ _)m

バーピー・チャレンジ6日目

今日も夕方から飲み会で結構飲んでしまいました(´;ω;`)
帰宅したのは23時近くでした。ご飯もあまり食べずにいたので、走る前にバナナを貪るように2本一気に平らげて、ジョギングへGOしました。

6日目: 20回

昨日は休息日でした。4日目の20回と同じ回数を今日はこなしました。
なぜか5回目まで軽々飛べましたが、10回近くで息が……。お酒も結構飲んだしなぁと思って、息も苦しくてだいぶゆっくりでしたがなんとか20回達成。
本当に50回とか100回とかできるんでしょうか。
30日間のこのチャレンジ、未だに信じられないです。

帰りにミミガーを衝動買いしてしまって、帰宅後パクパクあっちゅーまに平らげてしまいました。
そういえば、今日のお昼はおうどんだったな。なんだか暴飲暴食してしまった。

済んでしまったことは仕方がないですね。

炭水化物を食べる前に飲んでいるサプリ

一応ダイエットをしていますが、やはり食べたり飲んだりする日をゼロにはできません。
そんな日に飲んでいるのがこちらです。みんな大好きiHerb、私も大好き!

Irwin Naturals の 3-in-1 Carb Blocker
というサプリです。
いわゆる炭水化物を大量に摂る前に飲むことによって、消化を助けてくれ、吸収されるカロリーを少なくしてくれるというものです。

これはもう大きな瓶2つめになりまして、リピートして使用しています。
これを飲んでからガッツリしたご飯を食べても、苦しくなったりもたれたりということがないんですよね!
オススメです☆

最近フェイスラインにニキビが増殖中

運動を始めたことによって、皮膚の中にある毒素が外に出ているのかストレスなのか。はたまた、最近ちゃんと毎日ビタミンCを飲んでいなかったからなのかわからないのですが、やっぱりちゃんとビタミンCは飲もう!
ということで、リポスフェリックを注文していたのが届きました!

ビタミンCについてはこちらも併せてよんでみてくださいね。

寝る前と起きた後に1包ずつ飲むことにします!
来週はフラクショナルレーザーを打ちに行くので、その前になんとかしたいと思います\(^o^)/

バーピー・チャレンジ5日目、睡眠と運動する時間帯の関係

昨日、5日目は休憩の日!ということで、ジョギングもお休みしました。

実は運動を始めてから眠りが浅い

私は Apple Watch をしながら寝ており、睡眠を Auto Sleep というアプリで管理しています。
ジョギングを開始してから、目覚めもいいし日中の眠気も減ったのですが、このアプリによる睡眠の評価が悪化したのです。

寝る前の運動は睡眠に良くない

この記事を読むとわかりますが、要するに「運動による負荷は必要なストレス」としつつも、夜や寝る前に運動すると体の深部体温が下がらないまま床に就くことになるため、睡眠の質が低下するのだそう。

睡眠は朝がベスト!遅くとも夕方までに終わらせる!

よく「寝る時は体温が下がる」と言ったりしますが、トレーニングによって上がった深部体温を下げるのに必要な時間は4-6時間と書いてありました。
よって、夕方までにトレーニングを済ませるのがベターなのですが、ベストな時間帯は午前中トレーニングするのがいいそうです。

ただ、仕事をしていると朝ってなかなかしんどいなって思います。。。

が、これが果たして本当なのか自分で試してみようと思います。
明日は夕方というか、会社から帰ってきてすぐに走りに。
明後日は辛いけど朝、チャレンジしてみます!

効果のほどは乞うご期待ですm(_ _)m

バーピー・チャレンジ4日目

先月、自分の事業用の名刺のデザインをお願いして、今日それを受け取る日でした!とっても素敵な名刺が出来上がりました。
自分の屋号のロゴをデザインしてもらって、シンプルで、紙も少しパール感があって……何度見てもうっとりしてしまいます💕

そんな最&高な名刺を作ってくださったのはもともとお知り合いの方で、受け取るために少し居酒屋に行く予定がありました。ということで、カロリー調節のために昼は我慢しました。

お昼ごはん

  • もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布(ローソン)
  • サラダチキン(ハーブ)(ローソン)
  • おやつにバナナ1本

よくこれで夜までもったなと思いました……

夜は・・・「金の蔵」

さてさて、飲んだものは生中、レモンサワー、ホッピーを1杯ずつ。
鶏のから揚げ、つくね串、うずらの卵串、鶏皮、だし巻き卵、枝豆、サメのフライ、フライドポテト。

すごい量を食べましたね……(´;ω;`)

でも、この量を2時間足らずで平らげ帰宅。

家で少し休んで、さてジョギングとバーピー4日目。

4日目: 20回

今日もジョギングとウォーキングを30分ほどやってから、いつもの近所の公園へ。
いよいよ20回。

今日は10回目くらいで一旦小休止というか、脚を伸ばす姿勢を保ちながら少し静止しながら頑張りました。脚を伸ばす姿勢を選んだ理由は、昨日まであまり腹筋を意識できなかったので、休むがてら腹筋に力が入るフォームをを探ってみました。たまに腕立て伏せもやったりしてみました。意外とできてびっくりしました。

ジョギングを始めてから2週間

なんとか続けられていて嬉しいです。
たった2週間のジョギング&バーピー4日間しかしていませんが、実感できている効果はこちら!

  • むくみにくくなった(特にふくらはぎ)
  • ジョギングやり始めは、程よい筋肉痛
  • バーピーは毎日筋肉痛
  • 食欲が抑えられてきた
  • 走ることが楽しみになってきた

筋肉痛もあるので、タンパク質を積極的に摂るようにしています。

極端な食事制限はしていませんが、無駄に食べ過ぎることが減りました。というのも、『食べたい!!』ってなったら、自分のなりたい理想の体型をイメージして、『今このチョコレートを食べたら目標から少し遠のくのかもしれない、結果をはやくだしたいのに!!』と思って食べずに済むようになりました!

他にも良いことがたくさんありますが、後日書くことにしますね!

ところで、コンビニで売ってるSAVASのプロテイン乳飲料はおいしいんですか?
どなたかご存知だったら教えてください\(^o^)/

バーピー・チャレンジ3日目

今日はバレンタインデーでした。
会社でも女性数人から男性のスタッフのみなさんにチョコレートをプレゼントいたしました。
そして、今日からジョインしたインターン生からパイナップルケーキと社員さんからずんだ餅のお土産の差し入れが・・・

会社では新しいインターン生がいらしたりすると、ティータイムが設けられるのです。
みんなでお茶を飲み飲み、おやつをつまみながらコミュニケーションをする時間です。大切な時間ですが、ダイエット中は難しい><!

自分たちのあげたチョコレートは食べず、ずんだとパイナップルケーキを紅茶で美味しくいただきましたm(_ _)m

お夕飯の話を少々、塩・胡椒少々

今夜、どうしても牛肉が食べたいねっていうことで、ステーキにすることに。味付けは見出しの通りです。
スーパーで奮発して1,000円の黒毛和牛が500円になっていたものを1つと、普通のオージー・ビーフ600円、キャベツ、もやしを買って帰宅。

なんということでしょう。

野菜とお肉だけではありませんか!夫婦揃ってタンパク質を積極的に食事から摂ろうとしています。今までこんなことなかったなと感心すらしました。

あと、半額になっていた黒毛和牛、半額なのに恐ろしく美味しかったです。大切に食べていたので、終盤冷めてしまったのに、それでも美味しかったです
家でもこんなに美味しいのか・・・って思ったら、中途半端なステーキ屋さんで2,000円くらい使うなら、家で焼いて食べるのも悪くないなって思いました。

3日目: 15回

昨晩は5時間ちょっとしか眠れず、疲労が溜まっていたのか、筋肉痛もあったせいか、お夕飯を食べたあと、眠たくて眠たくて我慢できず、走りに行く前に10分ほど仮眠をしようと思ってベッドで横になりました。

気がついたら1時間経過・・・

起きたら24時回っていました・・・。

夫は走るつもりでいたので、今日は休もう・・・とは言えず、24:30過ぎからジョギングへ。30分ほど走ったり歩いたりした後、近所の公園へ直行。

なんだか、仮眠のあとだったせいかすこしモヤモヤした感じで、爽快感はちょっと少なめでした。
本題のバーピー・チャレンジ3日目。

15回・・・。

とんでもなく辛かったです。今朝から筋肉痛がメキメキと頭角を現していて、夜になる頃には、胸の上と二の腕、腿など絶賛筋肉痛状態に。
そのせいもあり、7回で一旦動作を30秒ほど止め、10回で止め、なんとか15回やりました。

明日20回もできるの!?

こんな疑問がまっさきに脳裏をよぎりました。でも、始めたからにはいけるところまで頑張らなくては☆

バーピー・チャレンジ2日目

ということで、始めております。バーピー・チャレンジ。
ジョギングとウォーキングをミックスした有酸素運動のあとに、公園でバーピージャンプをしてきました。

2日目: 10回

キツイです。アクション毎のフォームを意識しながら行うことができません・・・。これ30日目で100回となるんですけど、1度に行うのか、1日の内何セットかに分けて、例えば10回×10セットなのか。
ちょっとわからないですが、ひとまず続けます。

追記: 2019/02/14
二の腕の後ろ側、胸の上、太ももに筋肉痛を感じています☆筋肉を使えたようなので、今夜は脚を後ろに伸ばす際に腹筋を意識してバーピー・ジャンプ行いたいと思います!

盛大に転びました

会社を出て間もなく、小走りを始めた途端、何もないところで躓いて盛大に転びました。バンザイの姿勢でそのまま地面に倒れました。その時、文字でしか見たことのない音がたしかに聞こえました。

びったーーーーーん!!!!!

恥ずかしいのと、この音が反芻されておかしくなって自分で吹き出しました笑
お風呂に入っているときに見つけた両膝の大きな痣がその時の笑撃を物語っているのでした。

痣って見た目結構痛そうだけど、ジョギングもバーピージャンプもできたし、そんな痛くなるものじゃないんだなって思いました。

バーピー・チャレンジ!

C25Kというアプリで30分間のジョギングとウォーキングを管理しています。今日は初めて3分間ジョギングし続けました。

そんなジョギングも3週目に突入しました!
私がこんなに続けられているのも、夫と二人三脚できているからだなと思ってます。ありがたや。。。

ジョギングをするために外へ出る億劫さもなくなり、ジョギング後のスッキリ感と爽快感は病みつきになります。その日食べ過ぎて苦しかったのも、少しだけ楽になる気もします。

最近では運動量もなんだか足りないような気がして、ジョギング後に公園でストレッチしたりしていました。

「せっかくやるなら時間はもっと有効に使いたい」という気持ちがすぐに芽生えてきました。
加えて、先日会った親友ちゃんがすごいキレイなんです💕
いろんなことを教えてくれるその友人が素敵すぎて、私ももっと頑張ろうと思うようになって、このモチベーションを使わない手はない!

ということで、調べたら出てきました!バーピー・ジャンプ!!

とにもかくにも今日からトライしました。

1日目は5回、明日は10回と5回ずつ増やしていきます。5の倍数の日は休憩となります。

5回でもかなり辛い、というか、体がパッパと動かないんです!
まさに前途多難・・・。
ちょっとフォームもこんなにキレイにできないです。もっと負荷をかけるために、脚を後ろに伸ばしたあと、腕立てを1回すると良いらしいのですが、そんなの無理です・・・。しゃがむ時も膝がつま先よりも前に出ないようにするとか・・・。徐々に取り入れられたらいいけど・・・・

でも、ここで宣言したのでとりあえず続けて行きます!

2019年GW10連休を使って運転免許をゲットする決意

ということで、ありがたいことに今年の春の大型連休は10連休になります。
ブログを読まれている方(はまだまだいらっしゃらないと思いますが)どのような予定を立てられていますか?

こういったおやすみの時期は航空券や宿泊代も高くなるので、まったり開発合宿@家でも敢行しようかと思っておりました。

いや、待てよ・・・

私は運転免許がずーっと欲しかったのです。
2017年にフリーランスになって、「いつでも取れるよね!」なーんて思って早2年半。意外と時間とお金の工面が大変だったりします。

都内だから日の丸自動車もありだな。民間のとこも選択肢にあるし・・・。
大変悩みました。

でも仕事もあるし、やはり最短で集中してサッと取れたら言うことないということで、このGWを挟む形で合宿免許へ行ってきます!

仕事と両立しながら取得するのって結構体力的にも精神的にも結構キツイなって思いました。しかも日の丸自動車で予約を一括で入れたりするプランだと¥400,000近くかかってしまいます。

でも、合宿免許ならせいぜい¥200,000ほど。私が検討しているところは¥180,000くらいでした。この間の宿代、昼食代、現地までの交通費も一部出してくれるところもありました。

そんなこんなで、詳しい話は実際に合宿へ行ったらアプしていこうと思います!