健康

バーピー・チャレンジ24〜26日

東京は雨続き……。
全くバーピーができません。そして、今夜は夜どうしてもワークアウトできないので、お休み。
65回から一向に進みません。

数日間何も運動できないのも気持ち悪いので、家で腹筋をやっています。

Instagramのアカウントで @dailyworkoutclips というアカウントがあるのですが、みんな凄くて逆に引いてしまうほどでした。
ジムじゃなくて屋外や広いお家の中でトレーニングされている方も多いです。羨ましいですねぇ。我が家は東京の狭いマンションなので、腹筋ローラーをキッチンでやるか、ベッドの上しかトレーニングできる場所がないです。

広いお家に引っ越したいものです……。

バーピー・チャレンジ17, 18日目

17日目は終日雨でバーピーは残念ながらお休みしました。
ということで、予定を仕切り直して18日目からはこんなスケジュール!

18日目: 55回

これはなかなかにしんどかった。
昨日はダンスをしてから腹ごしらえをして、そこからジョギングしてからのバーピーだったため、体をいたぶりまくりました。

実はジョギングを始めてから17日ほど経ったのですが、体重も54.5㌔〜55.0㌔周辺を行ったり来たりしています。
体脂肪率は26〜27%の間を行き来し、筋肉量は37.5㌔〜38.0㌔のあたりを行ったり来たり。

現状維持という感じでしょうか。

見た目は変わった

重さなどが大きく変わっていないのですが、明らかに変わったのは見た目。断然見た目です。
写真は載せられないのですが、ヒップアップしたのと、ヒップからウエストのお肉が少し減りました!

ウエストはピークの時から約-2センチでした☆

夫からは「痩せた、というか締まった」と言われました。

継続は力なり……。
努力したぶんだけ結果は何らかの形で出てきてくれるので、これからも頑張って続けます٩(。•ω•。)و

バーピー・チャレンジ15〜16日目&フラクショナルレーザー術後1〜2日目

さてさて、ということで、15日目は45回、16日目は50回!
なんなくは嘘だけど、クリアしました。
やっとこさ折り返し地点です。

しかも、16日目は夜雨が降り始めたため、ジョギングはなし(´;ω;`)

ジョギングの気持ちよさを知ってしまうと、ジョギングできないと気持ちが悪いです……。

フラクショナルレーザー術後1〜2日目

肌がとーってもザラザラで、いわゆる鮫肌ですね。まだ赤みがほんのり頬とフェイスラインにありました。
ザラザラだと化粧ノリも悪いですが、一応化粧はします。やはり時間が経つとまばらな感じになってしまいます。ということで、マスクは必須でした。

おでこはそこまでザラつきは残らなくなりましたが、まだまだモチモチではないかなぁという感じです。

バーピー・チャレンジ14日目&フラクショナルレーザー体験記

さて、バーピーチャレンジも14日目に突入です。
ですが、今日は・・・

14日目: Rest Day

です。なぜならば、タイトルにもありますように、フラクショナル・レーザーを受けてきたからです!ということで、予定を以下にチェンジしました。

フラクショナルレーザーMOSAIC

この施術を受けて参りました。
受けてきたのは「新宿美容皮膚科 みずのクリニック」さんです。
私の悩み事はズバリ・・・

なぜ美容皮膚科へ行くのか

私の悩みはズバリ・・・!

  • 鼻や頬の毛穴
  • クレーター化したニキビ跡
  • 最近できたニキビ跡

もう市販のものでどうこうできるものじゃないなって悟ったのが1年前くらいです。

毛穴はもう何年も悩み続けています。市販のパックや洗顔料も試しましたが、なかなか目に見える効果は得られず、お金だけが飛んでいきました。

クレーター化したものについては、言わずもがな……。

最近できたニキビ跡は年齢のせいもあるのか、なかなか薄くなってくれませんし、放置したらもっと薄くなりにくくなってきている気がしています。

私はある程度まとまったお金があったので、美容皮膚科へ行くことに決めました。

施術当日の肌の状態

施術直後は肌が真っ赤になりました。マスクをして帰らないと行けないレベルです。私は赤みのひきが早いと看護師さんに言われました。

で、この炎症があるため。当日は入浴、激しい運動、洗顔、顔になにかつけることもNGでした。

フラクショナルレーザーと一緒にエレクトロポレーションを行いました。結果的に功を奏した気がしました。レーザーだけで終了し、その日はそれ以降何もつけることができないので、ここで潤いを補うことは重要だなって思いました。

痛みはどれくらいなのか

一番気になるのは、施術中の痛みですよね。
VIOのレーザー脱毛の痛みを乗り越えてきた方ならきっと大丈夫な痛みなのではと思いました。
看護師さんには「痛みにお強いですね」と言われました。
私は口の上の脱毛も経験あるのですが、痛みよりも光の方が怖いタイプの人間のようです。VIOの痛みに比べたら私はわりと平気でした。

あと、我慢できたのは友達にも前々から「すっごい痛い」でも「ツルツルになる」と言われていたため、覚悟をしていたからなのかもしれないですね。

施術翌日の肌の状態

クリニックの方が仰っていた通り、肌のザラつきがすごいです笑
化粧ノリも悪いので、マスクをして1日過ごしました。

でも、これが取れてきたらモチモチの肌になっていますよと言われたので、しばらくの我慢は平気です☆

また後日経過を報告しますね☆

バーピー・チャレンジ10〜13日目

ブログの更新をサボってしまいました(´;ω;`)
でも、バーピーは休んでいません!

10日目: 40回

11日目にバーピーできないので、ここで40回終わらせました。
10回区切りでやるとなかなかがんばれます。

11日目: Rest Day

ということで、この日はお酒を飲まなくてはならない&帰りが遅くなった(実際は朝帰り)ので、バーピー休みました!

12日目: 40回

この日は、10日目と同じ40回から再開です。
これくらいになってくると、苦しいのにも慣れてきますね笑

13日目: 45回

もうすぐ50回です。昨日は初めてジョギングで20分ノンストップで走りました。今までは、8分ジョギング、3分ウォーキング…の繰り返しでした。
膝にも負担がかかるかもしれないので、とてもゆっくり走り続けました。

その後にバーピーでしたが、やはりかなり疲れてしまって(´;ω;`)
今度からバーピーやってから走ってみようかなーなんて考えていますができるのかどうか・・・。

バーピー・チャレンジ9日目

しっかり筋肉痛もきていて、体もいい感じです。

ダイエットを始めたり、ランニングなどの激しめの運動を始めると女性は生理周期が変わったり、あまりにも体にストレスをかけすぎると生理が来なくなってしまったりするそうですね。
私に関して、ランニングなど運動を始めてから初めての生理で改善した点がありました!

運動を始めて改善したPMS

  • ひどい眠気が前日にしか来なかった
  • 胸のハリによる痛みがなくなった(むしろ筋肉痛)

胸のハリによる痛みは私は10日近く続く日もあって痛みも強めだったのですが、全くなくなりました。結構ビックリして、本当に生理ってくるのかな?もしかしてこないのでは?と思っていたくらいでした。

実際に生理になったのは予定の3日遅れくらいで正常な範囲の遅れだったと思います。

便秘症状は依然として残っていましたが、全く出ないということはなくてよかったです。

9日目: 35回

明日で10日。1/3過ぎました。本当に100回できるのか謎ですが、始めたばかりのことは30回もできるのかと思っていました。無理をするのはよくないので、10回に分けてバーピーするやり方に変更してからはフォームも意識できるし、きちんと筋肉を使ってあげられるし、ベターな気がしています。

続けることが大切なので、これからもがんばります!
今日はいよいよ10日目なので本当は休息日なのですが、明後日の分を今日やり、明後日を休息日にしようと思います!

バーピー・チャレンジ8日目

今日は朝起きて朝一で走りに行きました。小学生が登校していたりして少し賑やかでした。
いつも真っ暗のところでトレーニングしていたので、新鮮でした。

ただ時間が少しギリギリ過ぎてバタバタしてしまいました。

8日目: 祝30回!

こういうのは慣れるのかどうなのか、朝はなんだか起動が遅いですね。。。
ジョギング後の疲労もいつもより感じました。
バーピーを途切れることなく、30回やるのはちょっと厳しいということで、10回区切りで行うことにしました。

少しブランクがあったほうが、フォームを意識してできるのでおかげさまで腹筋に筋肉痛が来ました☆

肝心の朝運動した日の睡眠

その日の夜から生理が来てしまって、腹痛などに襲われきちんと睡眠をとることができませんでした。。。後日できる日にチャレンジしてみようと思います><

バーピー・チャレンジ7日目

なんと始めてから1週間が経過したんですね。約1/4達成できました!
わーい٩(。•ω•。)و

7日目: 25回 興味深いことがありました

全く筋肉痛を残さず今日を迎えたのですが、キツイのはもちろん変わらないのですが、負荷が足りないな、やっぱり腹筋を意識するのって難しいなって序盤思ったんです。
で、「中盤に胸のあたりの筋肉痛も来ていないし、腕立てを挟んでみよっと、ダメ元でいいや」って思いながら挟んでみました。
すると、

なんということでしょう~

思いの外スルッと腕立てができました。もっと筋肉をガンガンいじめつけられるとばかり思っていたのですが。
ただ、この腕立ての最中は胸よりも腹筋に力が入っていて驚きました。
なーんだ、腹筋には腕立てか!っていうことで、10回くらいは腕立てしながらバーピーでした!

毎日思います。もっと持久力がほしいなって汗

夕方というか会社から帰ってきてすぐに走りに行きました!

一昨日は19:30〜走りに行き、寝たのが24:30過ぎでした。
するとどうでしょう!

心拍数がグリーンになっています。
寝る前に走ると、この値が70でオレンジ色になっていたのです。

なので、やはり運動してから寝るまでの間は時間を空けないといけないということがわかりました。

みなさんも気をつけてみてくださいm(_ _)m

バーピー・チャレンジ6日目

今日も夕方から飲み会で結構飲んでしまいました(´;ω;`)
帰宅したのは23時近くでした。ご飯もあまり食べずにいたので、走る前にバナナを貪るように2本一気に平らげて、ジョギングへGOしました。

6日目: 20回

昨日は休息日でした。4日目の20回と同じ回数を今日はこなしました。
なぜか5回目まで軽々飛べましたが、10回近くで息が……。お酒も結構飲んだしなぁと思って、息も苦しくてだいぶゆっくりでしたがなんとか20回達成。
本当に50回とか100回とかできるんでしょうか。
30日間のこのチャレンジ、未だに信じられないです。

帰りにミミガーを衝動買いしてしまって、帰宅後パクパクあっちゅーまに平らげてしまいました。
そういえば、今日のお昼はおうどんだったな。なんだか暴飲暴食してしまった。

済んでしまったことは仕方がないですね。

炭水化物を食べる前に飲んでいるサプリ

一応ダイエットをしていますが、やはり食べたり飲んだりする日をゼロにはできません。
そんな日に飲んでいるのがこちらです。みんな大好きiHerb、私も大好き!

Irwin Naturals の 3-in-1 Carb Blocker
というサプリです。
いわゆる炭水化物を大量に摂る前に飲むことによって、消化を助けてくれ、吸収されるカロリーを少なくしてくれるというものです。

これはもう大きな瓶2つめになりまして、リピートして使用しています。
これを飲んでからガッツリしたご飯を食べても、苦しくなったりもたれたりということがないんですよね!
オススメです☆

最近フェイスラインにニキビが増殖中

運動を始めたことによって、皮膚の中にある毒素が外に出ているのかストレスなのか。はたまた、最近ちゃんと毎日ビタミンCを飲んでいなかったからなのかわからないのですが、やっぱりちゃんとビタミンCは飲もう!
ということで、リポスフェリックを注文していたのが届きました!

ビタミンCについてはこちらも併せてよんでみてくださいね。

寝る前と起きた後に1包ずつ飲むことにします!
来週はフラクショナルレーザーを打ちに行くので、その前になんとかしたいと思います\(^o^)/

バーピー・チャレンジ5日目、睡眠と運動する時間帯の関係

昨日、5日目は休憩の日!ということで、ジョギングもお休みしました。

実は運動を始めてから眠りが浅い

私は Apple Watch をしながら寝ており、睡眠を Auto Sleep というアプリで管理しています。
ジョギングを開始してから、目覚めもいいし日中の眠気も減ったのですが、このアプリによる睡眠の評価が悪化したのです。

寝る前の運動は睡眠に良くない

この記事を読むとわかりますが、要するに「運動による負荷は必要なストレス」としつつも、夜や寝る前に運動すると体の深部体温が下がらないまま床に就くことになるため、睡眠の質が低下するのだそう。

睡眠は朝がベスト!遅くとも夕方までに終わらせる!

よく「寝る時は体温が下がる」と言ったりしますが、トレーニングによって上がった深部体温を下げるのに必要な時間は4-6時間と書いてありました。
よって、夕方までにトレーニングを済ませるのがベターなのですが、ベストな時間帯は午前中トレーニングするのがいいそうです。

ただ、仕事をしていると朝ってなかなかしんどいなって思います。。。

が、これが果たして本当なのか自分で試してみようと思います。
明日は夕方というか、会社から帰ってきてすぐに走りに。
明後日は辛いけど朝、チャレンジしてみます!

効果のほどは乞うご期待ですm(_ _)m